Rap2K : Rap, Hip Hop

programme repas musculation

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    Posté Lun 27 Jun 2016

    même si la majorité de ceux sur 2k sont des vieux frustrés ne ressemblant à rien ou des geeks boutonneux obèses j ai bon espoir :D

    a ceux qui font de la muscu et qui suive un régim particuluier (prise de masse ou sèche) partagez vos expériences et ce que vous savez

    Posté Lun 27 Jun 2016

    tu veux savoir quoi ? tu t'entraines comment poid de corp, fonte ? c'est quoi tes objectifs, tu veux étre une masse, dessiner, de la force, juste étre en forme, street workout ? ect... il sert un peu a rien ton topic en l'état

    de ce que je sais des membres y'a money et lynk qui s'entrainent

    Russian Roulette :
    Posté Lun 27 Jun 2016
    Ba moi j ai commence au poids du corps pompes tractions dips c est bien tu gagne en force en endurance un peu de masse tu dessine t es fonctionel mais bon apres si tu veux prendre vite et bien c est la fonte le poids du corps il faut t epuiser avec des grosses series puisqu a force les repet par 10 par 15 ne suffisent plus t es plus assez lourd pour te donner assez de fil a retordre a moins de se lester
    Mes favorisBooba
    Booba
    Posté Lun 27 Jun 2016
    Entraîne toi chaque jours y a pas de mystère, soit regulier et manges beaucoup après chaque séance si tu veux prendre de la masse mais pas de la merde des trucs sains genre légumes, blanc de poulet, escalope, oeufs, patte, riz, thon et le matin mange des flocons d'avoine et évites les produits laitiers, perso je fais quasiment que du poids de corps mais j'essaye un peu d'alterner avec la salle, après tout dépend ce que tu cherche, par contre evites les protéines et toutes ces conneries ça sers à rien
    Flylo : ­
    Posté Lun 27 Jun 2016

    ça vaut 60 balles un gilet a décathlon, sinon sac a dos bien solide (eastpak....)et tu met un disque de fonte ou autres dedans

    y'a les muscles ups aussi comme exo

    Russian Roulette :
    Posté Lun 27 Jun 2016
    Maintenant je fais de la fonte. J ai tatonne au debut j ai vire le developpe couche barre a par me niker les epaules et me developper un cote plus que l autre et plus le bas que le haut ca sert a rien j ai pris haltere bien plus efficace pour moi bon developpement des pecs et triceps.j ai rajoute souleve de terre squat press halteres rowing tractions dips toujours.j ai commence en split la je fait en half ( un coup bas du corps ) un coup haut du corps) 2 fois chaque groupe avec un jour de repos entre les seances.niveau bouffe c simple j ai vire les produit laitier jai vire les sucres ( bonbon gateau ..)et les feculents (pates riz)sauf pendant les jours d entrainement Et une fois par semaine le week end je prend un jour ou je bouffe ce que je veux
    Mes favorisBooba
    Booba
    Posté Lun 27 Jun 2016

    les jours de repos sont important

    la protéines c'est un gain de temps a faire et ingérez aprés l'entrainement, ça te prends 2 minutes chrono

    si pas le budget banane ça fait l'affaire, c'est bourré de prot

    évitez les jus d'orange, c'est bourré de sucre, faut lire les étiquettes

    Russian Roulette :
    Posté Lun 27 Jun 2016

    Comme dit plus haut, tout dépend de tes objectifs et de ton entraînement.

    Généralement tu programmes ta nutrition en fonction des calories que tu dépenses. Si tu fais beaucoup de salle va falloir commencer à manger en quantité.

    Et l'idéal ça reste de manger le plus sain possible pour éviter d'accumuler du gras. Perso je mange beaucoup plus de crudités, fruits et légumes depuis que je fais du sport puis j'essaye de bannir le maximum de produits industriels de merde (boissons sucrées, bonbons, gâteaux, etc.). J'ai poussé le vice jusqu'a à arrêter le pain blanc (la baguette quoi) pour le pain complet puis pareil je prend des pâtes complètes, riz complet...

    Malgré tout je me prend pas trop la tête. Je fais énormément de sport et de salle donc quoi qu'il arrive je resterais sec/abdos visibles vu le nombre de calories que je dépense. Si j'ai envie d'un KFC, grec, mcdo jme prive pas...

    Posté Lun 27 Jun 2016
    Moi je fais le ramadan j'ai perdu toute la masse,j'arrive pas à trouver l'équilibre jeûne/sport
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    Posté Lun 27 Jun 2016
    Bien sûr c'est façon de parler, je prend un ou deux jours de repos le week-end mais pas plus sinon tu perd vite le rythme et c'est dure de le reprendre après
    Flylo : ­
    Posté Lun 27 Jun 2016

    Tu t'entraines soit tot le matin soit tard le soir avant le ftor, tu divise ta capacité par deux avec des series un peu plus courtes

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    Braveheart : .
    Posté Lun 27 Jun 2016

    les musulmans que je vois s'entrainez le font juste avant le couchez du soleil vers 19/20h. ils boivent mangent aprés l'entrainement

    Russian Roulette :
      Posté Lun 27 Jun 2016

      je suis actuellement en prise de masse:

      voici ce que j essaie de faire 4 fois dans la semaine, deux étant le week end donc plus a l arrache et l autre assez ressemblant

      petit déjeuner vers 10h et qq du mat:

      1 gelule de mega daily one plus (scitec nutrition) = multi vitamin & mineral descriptif

      1 bol de lait avec 120g de cereals (60 flocon d avoines et 60g de cereales jordans

      1 fruit 

      1 verre de jus de pomme

      collation matin vers midi:

      1 gainer de 80g avec eau

      1 fruit

      séance de muscu entre 13 et 14h

      gainer avec eau de 100g juste après muscu vers 14h

      déjeuner vers 14h30 15h

      200g de pates

      3 oeufs

      1 tranche de jambon dior

      collation aprem

      fruits

      diner (aléatoire pour l'heure)

      300g de tomates

      1 steak haché de 200g collation soir

      collation soir

      fromage blanc 200g

      gainer whey 40g

      au niveau des fruits c est essentielleent fraise, abricot, banane, peche

      cela m arrive des fois a ne pas faire la collation du soir, on fait ce qu on peut avec le temps qu on a !

      Posté Lun 27 Jun 2016
      Pendant le ramadam fait pas le fou reduit les poids reduit les seances C est 30-40 minutes a 60 % 3 entrainement semaine un peu avant la rupture ou juste apres c est une periode faite pour secher ou preserver sa forme. Si tu t entraine comme d hab t es foutu tu va tout perdre t a pas assez de nutriment pour reparer les muscles t a pas assez de sommeil pour recuperer
      Mes favorisBooba
      Booba
      Posté Lun 27 Jun 2016

      Si tu t'y prends bien le développé couché ne devrait pas t'apporter de blessures très graves. Généralement les gens qui ont des pb aux épaules ont une mauvaise technique. Il faut complètement rétracter les épaules et sortir le torse au maximum. Beaucoup de gens exécutent avec les épaules rentrantes ce qui est très dangereux à long terme effectivement. Il faut s'inspirer des powerlifters à ce niveau là.

      Et si tu as peur des blessures, le soulevé de terre et le squat sont bien plus dangereux. Le premier pour le dos et le deuxième pour genoux, hanchez et dos également. Ce sont deux exercices qui tassent les vertèbres, même avec une bonne technique. A part bien sûr si tu mets très léger mais ça perd en intérêt...


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